Gestione aggressività

Aggressività deriva dal latino “ad gredior” ossia andare verso l’altro. È uno stato d’animo o atteggiamento dominato da irrequietezza che si presenta in comportamenti quali la critica, gli scoppi d’ira, il rancore, l’invidia, la gelosia e permalosità.

La rabbia invece è un’emozione primaria che insorge in una frustrazione ossia quando qualcosa o qualcuno ostacola un nostro bisogno. La rabbia ha un inizio ed una fine mentre l’aggressività spesso presenta rabbia repressa che si autoalimenta.

Cosa accade alla persona aggressiva?

Quando si è uno stato di aggressività l’organismo è sempre in uno stato di allerta toccando con molta più probabilità quello che viene chiamato “sequestro emozionale” in cui la rabbia diventa incontrollabile e si perde la propria lucidità.

L’origine dell’aggressività e della rabbia costante è legata a ferite interiori generate nell’infanzia che vanno a ripresentarsi soprattutto nelle relazioni della vita adulta.
Pensiamo ad esempio ai litigi distruttivi tra partner e con colleghi di lavoro in cui si perde completamente il controllo di se stessi.

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Gestione dell’aggressività: cosa fare

Se questo si verifica spesso nella propria vita è importante fermarsi ed iniziare a fare un lavoro mirato su di sé imparando prima di tutto delle tecniche pratiche di gestione della propria aggressività – impulsività fino ad arrivare con un attento percorso di psicoterapia ai traumi originari da poter elaborare. Questo permetterà di crescere nella propria intelligenza emotiva, di migliorare le proprie relazioni e di godere così un maggior benessere con se stessi liberandosi anche da eventuali somatizzazioni dovute a dolore e rabbia repressa.

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento che si basa sulla consapevolezza del proprio corpo e sulla capacità di controllare la propria mente. È stato sviluppato dal medico psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz negli anni '20 del XX secolo e ha come obiettivo il raggiungimento di uno stato di profondo rilassamento attraverso l'autosuggestione.

La tecnica si basa su una serie di esercizi mentali e fisici che possono essere appresi attraverso un addestramento specifico con un istruttore qualificato o tramite l'utilizzo di materiale multimediale. Durante il training autogeno, la persona viene guidata attraverso una serie di visualizzazioni e pensieri, finalizzati ad aumentare la percezione e il controllo del proprio corpo e della propria mente.

Imparare a vivere la rabbia in modo efficace

Dunque come vivere la rabbia? Non sopprimendola ma neanche essendone dominati. Contattami e sarò lieto di aiutarti in questo percorso.

Affidarsi ad un supporto psicologico è la strada migliore per imparare a gestire e incanalare in modo adeguato la rabbia, soprattutto se le difficoltà sono tante. Puoi però iniziare a lavorarci in autonomia seguendo questi passi:

Osserva quali sono i trigger che più spesso ti fanno arrabbiare: parole, espressioni, segnali, situazioni, sensazioni, e così via;

Individua le altre eventuali emozioni che stai provando;

Verbalizza subito ciò che provi, iniziando con le persone a te più care. Puoi dire cose come “mi sto arrabbiando” oppure “questa cosa mi crea molta rabbia”.